5 упражнений для плоского живота, которые делаются прямо на стуле


Для того, чтобы успешно избавляться от жира на животе, нужно, помимо регулярного выполнения этих упражнений, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Если мы стараемся убрать жир с живота, регулярные упражнения — необходимое дополнение к диете. Они не только активизируют процессы метаболизма, но и укрепляют мышцы, повышают их тонус. Благодаря этому фигура становится более стройной.

Проблема в том, что у нас не всегда есть время ходить в спортивный зал, а дома нет необходимых тренажеров.

Но без них вполне можно обойтись. Есть разные способы избавляться от жира и делать свой живот более плоским, не выходя из дома.

Мы расскажем здесь о пяти интересных упражнениях со стулом,которые помогут тебе сделать живот более плоским.

Можем начинать упражнения!

1. Колени к груди
Упражнение «колени к груди» хорошо помогает сжигать жир на животе и держать его мышцы в тонусе.

Его регулярное выполнение не только укрепляет мышцы живота, но и улучшает пищеварение.

Как его делать?
Садимся на стул. Спина прямая, на спинку не опираемся.
Обопрись руками на стул и держи ноги вместе.
Теперь поднимай колени, приближая их к груди (не нужно стараться, чтобы они обязательно прикоснулись к груди).
Мышцы живота должны при этом напрягаться. Затем верни ноги в исходное положение.
Сделай 4 серии этого упражнения, в каждой из них упражнение повторяется 15-20 раз.
2. Подъем коленей при наклоне туловища в сторону
Это упражнение заставляет работать мышцы живота, особенно мышцы, «отвечающие» за талию.

Благодаря усиленной работе боковых мышц живота, убираются некрасивые складки жира по бокам.

Как его делать?
Сядь на кончик стула с прямой спиной. Руки опираются на стул рядом с бедрами.
Наклоняй туловище в сторону. Опора должна быть только на одну ягодицу.
В это время соединяем ноги и поднимаем колени.
Поднимай их по направлению к груди, насколько это возможно. Потом возвращайся в исходное положение.
Сделай это упражнение 15 раз, затем повтори его, наклоняясь в другую сторону.
Повтори эту серию 3-4 раза.
3. Колено к локтю
Это упражнение заставляет работать мышцы нижней части живота и боковые мышцы, оно очень полезно для нашей талии.

 

Одно из колен при выполнении этого упражнения должно «встречаться» с противоположным локтем, туловище слегка поворачивается.

Как его делать?
Сядь с прямой спиной, не опираясь на спинку стула, и положи руки за голову.
Поднимай одно из колен по направлению к груди и, в то же время, наклоняй в его сторону противоположный локоть, так, чтобы они встретились.
Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 15 раз.
Теперь сделай его с другим коленом и локтем. Сделай 4 серии таких упражнений.
4. Упражнение для боковых мышц живота
Упражнение для боковых мышц живота не только помогает бороться с жиром на животе и талии, но и способствует укреплению мышц ягодиц.

Как его делать?
Встань позади стула и обопрись на его спинку одной рукой.
Подними другую руку над головой.
Медленно опускай поднятую руку и, в то же время, поднимай ногу, так, чтобы рука прикоснулась к пятке.
Вернись в исходное положение. Повтори упражнение от 10 до 15 раз.
Теперь сделай упражнение для другой руки и ноги. Сделай 4 серии этого упражнения.
5. Подъем туловища над стулом
Для повышения нагрузки можно делать это упражнение на кресле с подлокотниками.

 

Оно помогает усиленно сжигать калории и жир, а также повышать тонус мышц.

Как его делать?
Сядь в кресло и обопрись руками о подлокотники.
Приподнимай туловище, так, чтобы поднимались и бедра, и ноги.
Делая упражнение, напрягай мышцы живота, так, чтобы колени приближались к груди.
Сохраняй эту позу 15-20 секунд, затем вернись в исходное положение и отдохни.
Сделай это упражнение 4 раза.
Теперь, когда ты знаешь, как заставлять работать мышцы живота с помощью простого стула, включи эти упражнения в свою ежедневную тренировку и делай их регулярно и старательно.Тогда результаты не заставят себя ждать.

Но имей в виду, что одних упражнений недостаточно. Нужно также придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник