Вы все время чувствуете усталость, у вас нет сил, вы плохо запоминаете. Вполне вероятно, что дело в недостатке одного из витаминов группы B! К сожалению, дефицит, проявляющийся низким присутствием этого вещества в организме, способен провоцировать тяжелые неврологические недуги и другие заболевания.
Проблемы психики и эмоциональные отклонения часто сигнализируют о недостаточном количестве цианокобаламин (витамина-В12). Он крайне необходим для обеспечения хорошей работы мозга, крепкого иммунитета, производства ДНК, клеток крови и нервных.
Чаще всего недостаток этого витамина из группы B вызван низким его содержанием в пище. Плохо сказываются на усвоении витамина хронические воспалительные заболеваниями ЖКТ, паразиты в кишечнике. Прием лекарств может влиять на степень всасывания желудком и кишечником полезных веществ.
Чтобы правильно составить меню и получать с пищей достаточное количество такого необходимого нашему организму витамина, следует учесть, что В 12 есть в птичьих яйцах, моллюсках и раках, мясных и молочных продуктах.
А что чувствует человек при дефиците B-12, как наше тело сообщает нам о необходимости внести изменения в рацион?
Итак, симптомы, на которые надо обратить внимание.
Головокружения
Часто кружится голова, темнеет в глазах, появляется ощущение слабости, при резком вставании после сидения на стуле или на корточках, при быстром подъеме или спуске по лестнице.
Беспричинное чувство усталости
Утомление появляется даже после достаточного по продолжительности хорошего сна, преследует упадок сил, не хватает энергии. Виновником такого состояния может быть недостаточное производство красных кровяных телец, за которое отвечает B12. Следствием является недостаточный транспорт кислорода к разным системам организма, что и вызывает ощущение усталости.
Покалывающие мурашки в руках и ногах
Витаминодефицит В12 способен вызывать неприятное покалывание, либо онемение. Так проявляет себя недостаточный уровень кислорода в клетках, повреждения нервных окончаний.
Плохая память
Нехватка этого витамина группы B ведет к забывчивости. Многие относят такой симптом к проявлениям старения организма, но постоянная забывчивость часто проходит при восполнении дефицита витамина B12.
Отсутствие сил, слабость в мышечных тканях
Слабость мышц спровоцирована тем, что кровяные красные тельца доставляют к тканям мало кислорода. Отсюда слабость и вялость движений.
В приведенной ниже таблице — пища, имеющая в своем составе важный В12. Ознакомьтесь с этой информацией, она подскажет, как снабдить свой организм витамином в достаточном количестве.
