В современном мире с его безумным ритмом у человека остаётся всё меньше времени на сон, и всё больше людей относятся к этому спустя рукава, руководствуясь девизом: “На том свете выспимся”. Однако далеко не все из них понимают, что тем самым они быстро приближают воплощение этого девиза в реальность.
“Умный журнал” предлагает вам ознакомиться с довольно неприятными последствиями, к которым может привести вечный недосып.
Сколько нужно спать
В среднем взрослому человеку необходимо спать в сутки не менее восьми часов. Если вы спите меньше, то начинаете подвергать своё здоровье многочисленным рискам. Так, исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает риск развития болезни Альцгеймера, рака, диабета, инсульта, инфаркта, депрессии, бесплодия и ожирения. В общем, практически всего, так что рисковать не стоит.
Как работает кофе
В основном для того, чтобы не спать, люди используют кофеин. Это вещество, проникая в мозг, блокирует доступ к нему аденозина — химического соединения, вызывающего у нас тягу ко сну.
Проблема с кофеином, однако, заключается в том, что он очень долго выводится из организма. После принятия дозы требуется от пяти до семи часов для того, чтобы избавиться только от её половины. Соответственно, выпитый в течение дня кофе может продолжать сильно влиять на вас вечером, когда вам уже по идее пора спать. А с возрастом это влияние и время выведения кофеина из организма только увеличиваются.
Старость убивает сон
Символично, что именно участки мозга, ответственные за погружение человека в глубокий сон, старение разрушает в первую очередь. Они расположены в лобной доле над нашей переносицей и отвечают ещё и за память (точнее, как раз глубокий сон и превращает новую информацию в воспоминания, сохраняя её).
Из-за постепенной деградации этих участков пожилые люди начинают всё хуже запоминать то, что они узнали накануне вечером. В этом смысле можно сказать, что именно нарушение сна является главной причиной старческого слабоумия.
Вред от будильника
Насильственное прерывание сна, для которого люди используют будильник, является тяжёлым ударом по нервной системе, вызывающим скачок кровяного давления и резкое повышение частоты сердцебиения.
Но ещё хуже, если вы ставите себе несколько сигналов будильника подряд или нажимаете кнопочку “отложить”, чтобы провести в постели лишние пять минут. Серия ударов гораздо вреднее для организма, чем один, и уже за неделю такой “шоковой терапии” негативные последствия для сердечно-сосудистой и нервной систем могут стать ощутимыми.
Поэтому, если без будильника всё-таки никак, приучите себя вставать сразу. Этим вы, возможно, спасёте организм от серьёзных проблем.
Недосып делает слабее
Недостаток сна влияет не только на психику, но и на физику. Это доказывают множество исследований, проведённых в том числе на профессиональных спортсменах. Выводы таковы: если человек спит меньше восьми часов, его утомляемость стремительно повышается.
Критической является отметка в шесть часов — те, кто спит меньше, устают на треть быстрее, чем те, кто выспался нормально. Понижается также общая сила мышц и эффективность лёгких. Кроме того, организм начинает хуже охлаждать себя при помощи потоотделения, что тоже ведёт не только к ослаблению запаха из подмышек, но и, увы, к падению работоспособности.
Спать = питаться правильно
Научные исследования показали, что существует прямая связь между нормальным сном и правильным питанием. Точнее, рациональным питанием — в зависимости от того, какую задачу ставит перед собой человек.
У людей, испытывающих недосып, при выборе еды было отмечено отсутствие активности в участках префронтальной коры головного мозга, отвечающих за рациональные решения. При этом повышалась активность более глубоких и древних областей мозга, контролирующих желания и мотивации. Результатом стало то, что после недосыпа люди выбирали более калорийную и вредную пищу. Так что, если вы вдруг решили похудеть или стать веганом, восьмичасовой сон становится для вас необходимым вдвойне.
Полезен ли дневной сон?
Короткий сон в дневное время является частью программы, заложенной в нас природой. Доказано, что он буквально продлевает жизнь: при сравнении культур, где он по-прежнему практикуется, с теми, где его больше нет, выявлена разница в уровне смертности не в пользу последних. Поэтому спать по 30-60 минут днём полезно.
Нужно только понимать, что такой сон не является компенсацией ночного недосыпа (как утверждается в теориях, появившихся в последние 30 лет). Позволяя организму “освежиться”, он не затрагивает самых сложных функций мозга — таких как усвоение информации, память, эмоциональная стабильность, комплексные логические построения и принятие решений. Этим важнейшим компонентам может помочь восстановиться только нормальный восьмичасовой сон.
Поэтому тем, кто испытывает сложности с засыпанием ночью, дневная “передышка” даже противопоказана: она может ещё более понизить их ночную сонливость, что приведёт к невосполнимым потерям.
Сон и рак
Наверное, многие догадываются, что спать полезно для иммунитета, но вот насколько, представляют не очень. Между тем, учёные выяснили, что всего-навсего один случай недосыпа, когда вы спите только четыре часа в сутки, уничтожает» 70% (!) важнейших клеток организма — так называемых “естественных киллеров”, играющих ключевую роль в борьбе с опухолями и вирусами.
Можно себе представить, что с ними делают недели, месяцы и годы недостаточного сна.
В другом исследовании, посвящённом непосредственно раку, были получены не менее шокирующие результаты: риск заболевания этим страшным недугом у людей, которые спят по шесть часов в сутки и меньше, по сравнению с теми, кто спит по семь часов, выше аж на 40%. Эта информация оказалась настолько резонансной, что повлияла на решения на уровне правительств. Так, в Дании государство постановило выплачивать компенсации женщинам, заболевшим раком груди, если до этого они работали на бюджетных местах в ночную смену.
