Ночной сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма и здоровья человека. Но, к сожалению, не все люди умудряются спать нужное количество времени, и многим в этом мешает пресловутая бессонница.
Ученые выявили, что у каждой возрастной группы есть своя норма часов ночного сна. Сон дает человеку ту энергию, которую человек будет тратить в течение дня, поэтому качество сна напрямую влияет на состояние вашего здоровья.
Нарушения сна могут быть вызваны различными факторами: один из них – стресс, который вызывает выработку кортизола в организме. Кортизол в свою очередь негативно влияет на общее состояние человека, вызывает бессонницу, провоцирует болезни, лишний вес, подавленность.
Во время сна организм выделяет гормон меланин, это происходит примерно в с 10 вечера до 2 ночи. Меланин отвечает за отдых организма. Поэтому если вы не будете спать в указанный промежуток времени, ляжете спать после 2 часов, состояние бодрости с утра можете не ожидать.
Если человек постоянно не высыпается, начинается угнетение иммунной системы, и человек начинает болеть. Ослабленный организм с легкостью атакуют инфекции и микробы.
Ложитесь спать вовремя и спите необходимое вам время, тогда вы будете полны сил, энергии и здоровья. Ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием и крепким иммунитетом.
Команда американских ученых Гарвардского университета во главе с профессором Чарльзом Ксейслером провели интересное исследование, в результате которого выявили необходимое количество ночного сна для каждого возраста.
Ниже представлены результаты – количество необходимого сна по возрастам:
- новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов;
- младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов;
- дети (1-2 года) – 11-14 часов;
- дошкольный возраст (6-13 лет) – 9-11 часов;
- школьный возраст(6-13 лет) – 9-11 часов;
- подростки (14-17 лет) – 8-10 часов;
- молодежь (18-25 лет) – 7-9 часов;
- взрослые (26-64 лет) – 7-9 часов;
- пожилые (старше 65 лет) – 7-8 часов.
Спите необходимое вам количество часов и будьте здоровы!
