Вы всё еще считаете, что молочные продукты — единственный источник кальция? Но научные исследования и специалисты по питанию утверждают что, в молочных продуктах мало магния и поэтому кальций из них плохо усваивается костной тканью. Кальций растительного происхождения легко усваивается. Предлагаем вам ТОП-6 семян — чемпионов по содержанию кальция!
Нельзя также упускать из виду еще один важный аспект. Многие люди страдают непереносимостью лактозы. Что делать в таком случае? Тем более, женщинам, которым необходимо постоянно пополнять запасы кальция в организме?
Питайтесь правильно, проявляйте заботу о себе и близких и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Семена желтушника можно купить в магазинах натуральных продуктов. Из видов семян, которые мы перечислим, в них больше всего кальция. Они подходят всем, и у них нет никаких побочных эффектов.
- Семена желтушника богаты витаминами, танинами и антиоксидантами.
- Эти семена нужно варить в кипящей воде в течение десяти минут. Они приятны на вкус, из них можно делать настои или добавлять их в разные блюда. Обычно их едят с горчицей.
- Они также помогают при инфекционных заболеваниях носоглотки и даже при потере голоса.
2. Семена кунжута
Эти семена занимают второе место по содержанию кальция. Их нужно есть сырыми.
- Кроме кальция в семенах кунжута много железа. Пусть тебя не смущает то, что они такие маленькие, это настоящий натуральный источник витаминов и микроэлементов. Их можно есть каждый день.
- В них также много протеинов, полиненасыщенных жирных кислот и других питательных веществ.
- Семена кунжута можно использовать как отличную приправу к салатам и другим блюдам. Но они должны быть в натуральном виде, поджаривать их не нужно.
3. Семена чиа
Мы не раз рассказывали о полезных свойствах семян чиа. Напомним о них еще раз:
- Семена чиа — это природная сокровищница витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и других питательных веществ.
- Об этих семенах не без основания говорят как о суперпитании, поскольку они дают нам энергию, протеины и жирные кислоты растительного происхождения; их хорошо есть каждый день. И они не прибавляют нам лишние килограммы!
- Можно употреблять семена чиа в коктейлях, смузи и других напитках. Это отличный натуральный источник кальция на каждый день.
4. Льняное семя
У тебя есть дома льняное семя? Если нет, поищи его в магазинах натуральных продуктов. Это хороший источник кальция. Льняное семя сделает крепче твои кости, а кроме того оно не дает телу набирать лишний вес.
- Оно очень богато клетчаткой и витаминами.
- Оно действует как противовоспалительное средство и предотвращает накопление в тканях лишней жидкости.
- Льняное семя идет на пользу коже, волосам и ногтям.
- Оно улучшает пищеварение. Его стоит употреблять каждый день.
- Можешь добавлять льняное семя в йогурты, смузи и даже в салаты. Если ты любишь десерты и сладости, добавляй его в пирожные, торты и так далее. Тебе понравится.
5. Семена лотоса
Ты слышала о семенах лотоса? Они чудесны! Вкусные, сочные и богатые кальцием.
- Они предотвращают преждевременное старение организма.
- В них много белка, магния, калия и фосфора.
- Они снижают уровень плохого холестерина. В них также много железа и цинка.
- В восточной медицине семена лотоса считаются целебным средством, особенно они помогают при проблемах с костями и сердцем.
- Их нужно варить 20 минут. А есть их можно как миндальные орешки; они очень полезны, хотя имеют горьковатый вкус.
6. Семена подсолнуха
Как много семечек можно съедать в день? Одну или две ложки, то есть, от двадцати до сорока граммов. Имей в виду, что для того, чтобы организм усваивал кальций, содержащийся в них, семечки должны быть сырые и сухие. И несоленые; соль, как ты уже знаешь, идет во вред организму.Знаешь, сколько полезных свойств у семечек? Записывай:
- В них много полезных жирных кислот.
- Семечки подсолнуха богаты такими микроэлементами, как фосфор, калий, магний , кальций…
- Они улучшают кровообращение.
- Благодаря тому, что они богаты калием и магнием, они очень помогают организму восстанавливаться при утомлении и истощении.
- В семечках также очень много фосфора и магния; эти микроэлементы спсособствуют нормальной работе мозга.
- Они очень богаты фолиевой кислотой.
- Семена подсолнуха укрепляют иммунную систему.
- Знаешь, что они также дают организму необходимую дозу витамина B1? Благодаря им мы можем предотвращать наступление усталости и успокаивать нервы. И они очень вкусные!
